fbpx

 Csikung - Qigong 

 Légzés és mozgás összhangja 

 Legyen több energiád, stabilizáld magad érzelmileg és fizikailag 

Serkenti a keringést a testben
Javítja a testtudatosságot
Lazítja a feszüléseket
Rendezi a légzést
Összekapcsolja a légzést és a mozdulatokat
Harmonizálja az áramlást a testben
Javítja az agyi területek kapcsolatait
Javítja a mozgáskoordinációt

Légzőgyakorlatok

Energikusságért és érzelmi stabilitásért

Csikung gyakorlatok

 
Jobb egészség és mozgáskoordináció

Tartás
javítás

 
Feszültségmentes tartás

Online közös gyakorlások

 
Minden héten együtt, kérdezési lehetőséggel

Tematikus tananyag

 
Minden héten új leckék

Reggeli rutinok

 
5-20 perces gyakorlatsorok

Reggeli rutinok

rövid és egyszerű gyakorlatok

Nem mindegy, hogy hogyan indul a reggeled, és az is fontos, hogy hogyan fekszel le aludni. Ha behangolod a reggeleidet, nyugodtabb lesz a napod. A testtudatosság megteremtésével jobban oda tudsz figyelni a tested jelzéseire, és ennek megfelelően alakíthatod a napodat: iszol, amikor szomjas vagy; felállsz, amikor elgémberedsz; eszel, amikor éhes vagy. A rutinok kialakításával automatikussá válnak a szokások, a mozdulatok, a légzésforma, a helyes tartás, mely lehetővé teszi, hogy a gyakorlás során szerzett energiáidat meg tudd őrizni a rohanó hétköznapok során is.

Nálunk a reggeli 20 perc csikung szinte sosem marad el – egyszerűen azért, mert szeretjük, életre kelt, jól átmozgatja a testet, és így jól indul a napunk. Egyszerűek a gyakorlatok, nem megterhelők, és kicsit olyan utána, mintha egy oxigénsátorban ültünk volna.

Légzés

energiaforrásunk

Az orr légzésre, a száj evésre való – mondja egy régi kínai mondás. Tudjuk ezt, mégis sokszor megfeledkezünk magunkról. Pedig önmagában az orron át légzés és a légzés elmélyítése képes jelentős változásokat okozni a közérzetünkben. Nem véletlen, hogy stressz esetén sokszor halljuk: Lélegezz mélyeket. Láss csodát, a légzés lassítása és elmélyítése valóban képes az elme megnyutatására és a stressz érzetének csökkentésére.

A hasi légzést használva képes leszel megnyugtatni magad stresszes élethelyzetekben – ami elég jó. De emellett az energiaszinted is jelentősen nő majd tőle, hiszen a légzés az egyik legfőbb energiaforrásunk a táplálkozás mellett. Különböző testhelyzetekben, illetve mozgás közben is gyakoroljuk a mély hasi légzést, ami lehetőséget biztosít arra, hogy ez legyen a hétköznapok normál, természetes légzésformája.

Csikung (Qigong)

a mozgás és a légzés összhangja, az érzékelésed finomítása

Légzés

- serkenti az immunrendszered és a belső szerveid működését
- javítja a teljesítményedet és az anyagcserédet
- fokozza a testi erődet, erőnlétedet
- energikusabbá tesz

Könnyed mozgás

- könnyen elsajátítható technikák
- egyszerű gyakorlatsorok
- a mozgáskoordinációt javító gyakorlatok
- a test kötőszöveti tónusait harmonizálja (feszít, lazít)

Évszakokokhoz illeszkedő gyakorlatok

- évszakok negatív hatásait ellensúlyozó gyakorlatok
- segít megérezni az évszakok ritmusát és ráhangolódni az új időszakra

Szervgyakorlatok: a szervek működését pozitívan befolyásoló gyakorlatok

- testtudatosság
- érzékelésed fejlesztése
- idegrendszer lazító gyakorlatok
- feszültségek oldása és elengedése

Kinek való?

A csikung hasznos lehet számodra, ha

  • szívesen teszel az egészségedért, és nem másoktól várod a megoldást.
  • szeretnél energikusabb és nyugodtabb lenni.
  • szeretnél nem időigényes, mégis hatékony egészségmegőrző módszereket tanulni.
  • szeretnéd, ha jobb lenne a fizikai kondíciód.
  • szívesen megtanulnád a helyes légzés alapjait.
  •  tetszene, ha lennének technikáid arra, hogyan töltődj fel, amikor fáradt vagy, és lazíts, ha feszültnek érzed magad.
  • szívesen használnál pár perces egyszerű gyakorlatsorokat, amik feltöltenek, ellazítanak és oldják a feszültséget.
  • szeretnéd tudni, hogyan javíthatsz a légzésed minőségén, és ezzel a fizikai és szellemi teljesítményeden.

Miben segít?

Segít neked, ha szeretnél

  • energikusabb lenni.
  • lazítani a feszültségeiden.
  • megismerkedni olyan 15-20 perces gyakorlatsorral, amivel jó kondiban tudod magad tartani.
  • javítani a légzésed hatékonyságán, és megtanulnál jól lélegezni.
  • egyszerű reggeli rutint bevezetni, ami segít abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
  • javítani a tartásodon, mert eleged van abból, hogy állandóan görbén ülsz és állsz.
  • az online közös gyakolásokon választ kapni a kérdéseidre.
  • lépésről-lépésre haladni a tematikus tananyagok segítségével.

Kérdések és válaszok

felbukkanó kérdések a csikunggal kapcsolatban

Bármilyen korban elkezdhető?

A csikung gyakorlatok egyszerűek, ezért könnyű megtanulni alap szinten. Bármilyen korban elkezdhető: 9-99 éves korig nyugodtan végezhető.

Hogy rendezi a tartást a csikung?

A csikung dinamikus és statikus gyakorlatokkal oldja az izmokban és a kötőszövetekben lévő feszültségeket. Segít tudatosítani a testtartásodban megbújó feszüléseket és aszimmetriákat. Oldja a blokkokat, és ezáltal is rendeződik a testtartás.

Mi szükséges a qigong gyakorláshoz?

A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség semmilyen segédeszközre. Kényelmes ruha, és nyugodt környezet: pár négyzetmétes helység, ahol szabadon tudsz mozogni, és amit gyakorlás előtt kiszellőztetsz.

Ha gerincproblémám van, csinálhatom-e a csikungot?

Minden esetben konzultálj egy gyógytornásszal vagy az orvosoddal, mert minden helyzet nagyon egyedi.

Hogyan oldja a csikung a stresszt?

Középpontot és stabilitást ad azáltal, hogy a figyelmedet lehorgonyozza a testtudatosságon keresztül. A légzésfigyelés elnyugtatja a csapongó gondolatokat, és belső nyugalmat hoz létre. A légzés és a lazító technikák segítségével oldja a testben a feszültségeket. A testben egyenletessé teszi a keringést, oldja a blokkokat.

Hogy haladj?

csikung tanulás lépésről-lépésre

Kezdd itt! Ingyenes mini tanfolyam

Lazulj mozgással

Mini csikung (qigong) videótanfolyam

Oldd a feszültséget, engedd el a stresszt egyszerű gyakorlatokkal

Ebben a 3+1 részes videósorozatban szeretnénk nektek megmutatni néhány egyszerű gyakorlatot, 
mely a szerveink közül elsősorban a máj működését harmonizálja, és a tüdő működését erősíti

 A tanfolyam szintje: Alap

Csikung - 6 hetes tanfolyam

Töltődj fel

Oldd a feszültséget, engedd el a stresszt, és lazulj mozgással

6 hetes online videó tanfolyam

Légzőgyakorlatok
Csikung gyakorlatsor
Tartásjavítás
Élő, közös online gyakorlás
Élő videós beszélgetés kérdezési lehetőséggel

 A tanfolyam szintje: Alap

Most nem elérhető ez a tanfolyam. Ha nem akarsz lemaradni a következő tanfolyam indulásáról, iratkozz fel a hírlevélre.

Nap

:

Óra

:

Perc

:

Mp

Csikung és tájcsi (taiji) előfizetés

Mozogj rendszeresen

Alakíts ki új szokásokat, alakíts ki egy új életet

online videós előfizetés

Rövid csikung és tájcsi gyakorlatsorok reggelre
Tematikus csikung és tájcsi leckék 
Kamerán keresztül javítom a mozgásod 
Heti élő, közös online gyakorlások
Kérdezhetsz, én válaszolok

 A tanfolyam szintje: Alaptól-haladóig

Most nem tudsz csatlakozni. Ha nem akarsz lemaradni a következő csatlakozási lehetőségről, iratkozz fel a hírlevélre.

Kik vagyunk?

együtt gyorsabb, könnyebb és vidámabb

Klára

Az egészséges étrenddel tizenkét éves koromban kezdtem el foglalkozni, mert meguntam, hogy én vagyok a kövér kislány az osztályban. Elkezdtem magamra főzni, és mindenféle étrendi irányzatot kipróbáltam. Évtizedek alatt, a saját bőrömön tanultam meg, hogy nincs olyan étrend, ami mindenki számára egészséges lenne. Fontos, hogy szem előtt tartsuk az étrendünkben és életmódunkban a saját igényeinket, életmódunkat és lehetőségeinket. Ráadásul az étrend az egészséges életmód csak egy kis szelete. Fontos még számos más dolog az egészségünk szempontjából: többek között a mozgás, a légzésünk minősége, az érzelmeink rendezése, a pihenés és az aktivitás egyensúlya, a kapcsolataink. Ezek egymást kiegészítve tudnak egészséget teremteni az ember életében.

Molnár Klára
táplálkozási szakértő
a Hagyományos Kínai Orvoslásban

5EF.MolnarKlara.2

Gábor

Tinédzserkoromban kezdtem el harcművészetekkel és mozgással foglalkozni: elsőként aikidoval, majd tájcsival és csikunggal. Tizennyolc éves koromban mentem el az első buddhista elvonulásra, és utána folyamatosan kerestem azokat a közösségeket, ahol útmutatást kaphatok az életemre vonatkozóan. Mindig a világ és az ember mozgatórugói érdekeltek leinkább. Számomra a kínai rendszerek – a gyógyászat, a taoizmus és az 5 Elem – nagyon logikus és könnyen használható megoldásokat nyújtanak, mert átfogó, teljes körű analógiarendszert hatja át őket. Ugyanazok az elvek érvényesek az emberre, a jelenségekre, a betegségekre, az érzelmekre, a megoldásokra, így egységben, holisztikusan szemlélhetjük a világot, és benne magunkat.

Demeter Gábor
tájcsi (Taiji) és csikung (Qigong) oktató

Demeter Gábor-5 elemes étrend

Blog

probáld ki!

Pin It on Pinterest

Share This